【轉貼】最理想的睡眠時間是多久？---------兼談各個年齡層的睡眠理想時數

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看完這篇文章和我實際的發現，
我們家小朋友真的要睡12至15個小時，
只要睡足這個時數，以及吃飽飽，
就會像天使一樣聽妳講道理、說話，
若沒有，
那麼另一個小惡魔就會出現，
有時是無法和妳溝通的，
所以結論人就是要吃飽飽和睡好好啦！
（這樣子我也才有力氣和小小朋友溝通，玩遊戲。 XDDDDD....）

黃金睡眠時間 7小時剛剛好

更新日期:2010/08/02 04:11 〔編譯張沛元／綜合報導〕根據1日發表的最新研究，一天睡眠時間（包括打盹）少於或超過7小時都不好，有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時，罹患心血管疾病的機率，是一天睡7小時者的1.5倍。

睡太多太少 都會增加心血管疾病機率

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出，一天睡少於5小時（包括打盹）者，罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增；至於睡眠多於7小時者，則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出，睡眠時間不足7小時的最危險族群，是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人；這些人罹患心血管疾病的機率，是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出，睡眠持續時間過短與心絞痛有關，而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。
同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，對那些不得不縮短睡眠時間的人而言，偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現，142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人（即多數人每週5天因工作犧牲睡眠），其反應時間較慢，且很難集中精神。

但在好好睡了一覺之後，該研究受試者的警覺性明顯改善，其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說，在經過一段睡眠不足的期間後，額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。

一個人一天到底要睡多久才夠呢？讓我們先參考已經發表的的睡眠研究：所謂理想的睡眠，與一個人的約日節律（生理時鐘）有關，大部分的睡眠障礙與睡的時間不足與不當有關，也就是不夠長及時間不對。好的睡眠最好是一個人處於最低體溫的狀態下睡至少六個小時，因為這樣身體才能分泌最大量的褪黑激素：

Dijk, Derk-Jan; Steven W. Lockley (February 2002). "Functional Genomics of Sleep and Circadian Rhythm Invited Review: Integration of human sleep-wake regulation and circadian rhythmicity". J Appl Physiol 92 (2): 852–62.

在2002年曾有學者研究，大部分的人每天充足的睡眠時數為六到七小時：

Rhonda Rowland (2002-02-15). "Experts challenge study linking sleep, life span". http://archives.cnn.com/2002/HEALTH/02/14/sleep.study/index.html. Retrieved 2007-04-22.

睡眠不足，引起的身體負擔相當多，與睡眠剝奪有關已經出爐的報告告訴大家，睡不夠會有下列症狀：

易怒認知功能缺筍、記憶受損、道德判斷力變差、嚴重的哈欠、幻覺（過去我在門診的確看過幾個個案是嚴重睡眠引發幻覺）、類似ADHD的症狀、免疫失調、糖尿病風險增加、心跳變異率增加及心臟病風險增高、反應變慢、顫抖、粉刺青春痘、生長抑制、肥胖及體溫降低等等：

Reference list is found on image page in Commons: Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References

""Researchers say lack of sleep doubles risk of death... but so can too much sleep"". http://www2.warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/researchers_say_lack/

Ferrie JE, Shipley MJ, Cappuccio FP, et al. (December 2007). "A prospective study of change in sleep duration: associations with mortality in the Whitehall II cohort". Sleep 30 (12): 1659–66. PMID 18246975.

當然，有關精神的狀況也會引發睡眠時數的不足，例如憂鬱、躁鬱或者酒癮問題，根據研究，憂鬱患者的睡眠問題高達九成。最近美國的研究人員發現，低於五個小時的睡眠容易增加心臟疾病的風險，高於九的小時的睡眠，罹患新血管問題的風險是睡7個小時的1.5倍。因此建議大家最好能每天睡七個小時左右最理想。提醒大家，這裡的提到的睡眠時數是一天的睡眠時數總和，而非單單指晚上睡眠時間。

那麼不同年紀的人，每天適當睡覺時數又是如何？根據臨床的研究與建議，大家可以參考下面的數據檢視一下，自己或者家人到底睡得夠不夠？

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年齡層　　　               每天睡眠時數總和
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新生兒　　　　　　　超過 18小時
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1–12 個月　　　　　　14–18 小時
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1–3 歲　　　　　　　 12–15 小時
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3–5 歲 　　　　　　　 11–13 小時
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5–12 歲 　　　　　　　 9–11 小時
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青少年（13-18歲）    　 9–10 小時
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成年人　　　　　　　  7–8 小時
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孕婦　　　　　　　     大於8小時
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引用來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=19121